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早上散步还是晚上散步好?上亿人都做错了,答案居然是……

时间:2019-08-13
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散步玩球

大约三五个朋友早操或健身

越来越多的人意识到体育的重要性

但人们常常问鹿妹:

什么时候散步更好?

今天,陆杰正准备和你谈谈

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早晚散步真的好吗

通常,人们选择在早上或晚上散步。在鹿妹之前,他们喜欢在晚上9点之后去散步,但这真的是最好的时间吗?

早上(6:00-9:00)散步

习惯上,人们认为空气质量是早上最好的,但现实恰恰相反。你为什么这么说?

易吸入有害气体

清晨的太阳尚未出现。植物在呼吸,而不是光合作用。它们吸收氧气并释放二氧化碳,因此身体自然无法吸收新鲜氧气。

另外,清晨地面温度也低,大气压力相对较高,近地面空气中的有害气体和杂质不能上升到高空,并被气压压迫移动到附近地面。

所以早上的空气通常是一天中污染最严重的。如果你早上散步,就等于吸入口腔中的有害气体,这对健康有害。

容易头晕

另一点需要注意的是,从前一天的晚餐到早上,我们将经历数十个小时。此时,血糖水平基本上降至最低。如果你在这个时候锻炼,很容易产生低血糖甚至头晕。

晚上(20:00-22:00)散步

许多人选择晚上散步,可能是饭后消化。但到了晚上,当我们上床睡觉时,我们的身体器官将逐渐进入修复期。在这个时候,长途跋涉会导致心跳和体温过高,这让我们太兴奋,无法深深入睡。

从中医的角度来看,考虑到人体内阴阳平衡,晚上的阳气逐渐消退,阴逐渐增加。它也需要是静态的,所以晚上运动过度是不合适的。

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下午到傍晚散步最佳

散步对人体来说是一件好事。但是你知道步行也很特别,选择最佳的步行时间可以使运动更有效。

一般来说,下午到晚上是散步的最佳时间,主要是四到七次。为什么是这样?

生理状态佳

研究表明,人体体力的最高点和最低点由身体的“生物钟”控制,通常在下午到晚上达到顶峰。

身体的新陈代谢率将在凌晨4点到下午5点达到峰值;

心跳和血压调节在5:00到6:00之间最平衡;

人体氧气摄入的最高点是下午6点左右;

身体的嗅觉,触觉和视觉在5:00到7:00之间也是最敏感的。

也就是说,在下午4-7点,人体的生理功能处于最佳状态。此时,体温很高,肌肉已经被激活。不仅柔软度更好,而且肌肉表达也是白天最强的。

在这个时候出去散步不仅会更有活力,更耐久,而且更安全,更不容易受伤。

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空气质量好

空气质量最好在下午到晚上,因为此时太阳刚刚出发,工厂已完成一天的工作,并开始从光合作用转为呼吸。

此时,氧气产生最多,这对人体呼吸有益。在这个时候外出散步会让你感觉光滑,并有充足的氧气。

塑形增肌效果好

肌肉生长效果最好在4-7 pm,因为在这段时间内睾酮与皮质醇的比例最大,这对人体的肌肉合成最有利,即肌肉增益。

换句话说,在这段时间内,你的皮质醇水平处于最低点,使睾酮与皮质醇的比例升高。这意味着您的肌肉合成速度更快,肌肉生长处于最高状态,身体也会塑造。

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散步一小时,身体有变化

在我们知道散步的黄金时间后,我们需要弄清楚每天走路需要多长时间。

根据美国《预防》杂志,当你散步一小时,你的身体会经历一系列积极的生理变化,所以最好每天花一个小时走动。

散步1-5分钟

心率达到每分钟70-100次,血流量增加,肌肉预热。接头刚度开始减弱并释放润滑液。

此时,人体每分钟燃烧5000卡路里,这是坐着的五倍。

散步6-10分钟

心率增加到每分钟约140次。随着速度的增加,身体每分钟燃烧6000卡路里。

血压略有上升,但身体释放化学物质,扩张血管,以抵消这种危险,允许更多的血液和氧气输送到肌肉。

散步11-20分钟

随着体温升高,皮肤附近的血管扩张释放热量,人们出汗。随着节奏的加快,身体每分钟燃烧7,000卡路里,此时呼吸有点困难。

肾上腺素,胰高血糖素等上升,为肌肉提供能量。

散步21-45分钟

在这一点上,你将感到精力充沛,大脑释放出良好的内啡肽,整个身体都很放松。

胰岛素分泌减少对超重和患有糖尿病的人也非常有益。

散步46-60分钟

走了将近一个小时后,你的肌肉会开始感到疲倦,身体的碳水化合物库存会减少。

当你冷静下来时,你的心率和呼吸都会减慢。在这一点上,燃烧的卡路里将开始减少,所以你可以慢慢地停止行走!

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如何科学散步

很多人随便走路和摆姿势,所以锻炼的效果可能不太明显。乐洁推荐了几种更科学的步行方法,以更少的方式做更多事情。

1.间隔散步

我们可以每隔3分钟改变慢速和快速步行并循环。走路时,一定要抬起头,看看前方25米,然后迈出一大步,注意脚后跟。

行走过程中的速度变化可以调动我们体内更多的肌肉参与锻炼过程,更好地锻炼心肺功能。每天做5-10次,总共约1小时。如果你坚持很长一段时间,你的身体会很棒!

2.拍打散步

拍打行走法是一种较为传统、较为常见的行走方式,即在行走时,我们利用双臂的摆动和拍打来达到锻炼的目的。

用手臂拍打肩膀、胸部、腹部、腰部等部位。这种方法有助于消除疲劳,放松肌肉,缓解紧张。

3.倒走散步

向后走有助于平衡身体。向后走需要脚趾先着地,然后过渡到脚跟,以达到按摩脚部穴位的目的。

需要注意的是,步行时间不太长,要注意安全。转身观察周围是否有人,以免撞到伤者。

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4.定量散步

定量步行法是通过规定每次步行的时间、距离或数量来提高运动质量的一种方法。

例如,可以指定步行时间为常量,并逐渐增加步行距离。该方法对自我锻炼效果的检测和评价具有一定的意义。

5.摆臂散步

当你走路时,两只手臂前后摆动,以改善肩关节、肘关节和胸部的运动。

该方法特别适用于炎症、上下肢关节炎、慢性支气管炎、肩关节周围气肿等患者。

看完散步的这么多好处,

久坐不动的你是不是也打算

下午或傍晚腾出一小时出门晃晃呢?

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